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預防阿基里斯腱斷裂，可以在運動前先做「踏牆足尖上翹」，每次維持15秒以上。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 長庚醫療體系運動醫學整合照護小組，日前才從里約奧運返台，緊接著又要在台灣舉辦「羽球運動傷害防護研習營」，羽球傷害最常見就是「下肢傷害」，曾有選手太過用力殺球，腳落地後，後腳跟聽到「啵」的一聲，結果痛到跪在場上，這是羽球選手最常見的傷害「阿基里斯腱斷裂」。高雄長庚運動醫學小組副總召集人周文毅表示，許多人都認為羽球是老少咸宜的運動，實際上若是當作競技運動，沒有保護好自身，會非常容易受傷，沒有暖身就直接上場，或是打球時太過用力，沒有穿羽球鞋，都會隊下肢造成嚴重的傷害，而羽球最常見的傷害為足底筋膜炎、阿基里斯腱斷裂，上肢傷害多為手腕韌帶、肩膀二頭肌等傷害。周文毅表示，上肢傷害比較容易治療，若是下肢傷害，如阿基里斯腱斷裂，斷裂後對於運動選手的傷害極大，就算是經過手術，大約只能恢復8到9成，先前美國職籃選手KOBE，也是阿基里斯腱斷裂後，沒多久就宣布退休。周文毅建議，預防打羽球下肢傷害，熱身時可以先做「踏牆足尖上翹」，全身的力量一定要撐著，每次至少維持15秒，用力程度則是自己最不舒服狀況下的8成，另外，也可以做腰部上下左右擺動，讓腰部的肌肉放鬆，運動前、運動後都很適合做。周文毅說，若以業餘選手來說，25人中約有5人就有阿基里斯腱斷裂的問題，有40％有足底筋膜炎，職業選手的比例雖然比業餘選手低，但是像是足底筋膜炎仍然占10％左右。呼籲民眾打羽球前要先暖身，打完後也一定要做伸展運動。預防阿基里斯腱斷裂，可以在運動前先做「踏牆足尖上翹」，每次維持15秒以上，雙手一定要扶牆，過程中不能離手才有效果。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 無論哪一種運動，都很適合在暖身前做「腰部暖身操」，第一步雙腳伸直上肢向下彎曲。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 「腰部暖身操」第二步雙手叉腰背部往後仰。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 「腰部暖身操」第三步雙手叉腰，身體往左彎。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 「腰部暖身操」第四步雙手叉腰，身體往右彎。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 「腰部暖身操」第五步雙腳站直，雙手往左右牆壁大幅度伸展，手最好碰到牆面。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook
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- ☆100％美國棉
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商品訊息簡述:
| 品牌 | 鴻宇 |
|---|---|
| 類型 | 兩用被床包組 |
| 顏色 | 多色系 |
| 圖案 | 童趣 |
| 功能 | 防蹣抗菌 |
| 規格 | 雙人 |
| 材質 | 精梳棉 |
| 件數 | 4 |
| 床罩尺寸(長x寬)(cm) | - |
| 床包尺寸(長x寬)(cm) | 188 x 152 cm |
| 棉被套尺寸(長x寬)(cm) | 212 x182 cm |
| 枕頭套尺寸(長x寬)(cm) | 50 x75 cm |
| 保潔墊尺寸(長x寬)(cm) | - |
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